-
수영을 통해 다이어트를 하는 사람들이 있습니다. 그 이유는 여러 가지가 있겠지만 '관절'에 부담을 최소화 하면서, 심폐 지구력을 높여주는 운동이기 때문입니다. 수영이 왜 다이어트에 좋은지 보다 자세히 알아보겠습니다.
1. 수영의 효과 1: 전신 운동의 효과
수영은 물속에서 하는 운동으로 땀을 흘리지 않는, 쉬운 운동이라는 편견을 가진 사람도 있습니다.
그러나, 수영은 다른 운동과 달리 우리 몸 전신의 근육을 골고루 사용하는 운동입니다.
각 영법을 비롯한 수영의 동작에 따라 사용되는 근육의 차이는 존재하겠지만, 수영을 통해 전신의 고른 근육 발달로 우리의
체형 개선에도 도움이 됩니다.
이러한 전신 근육의 사용을 통해 칼로리 소모량 또한 많아, 수영을 마치고 허기짐을 느끼는 경우가 많습니다.
2. 수영의 효과 2: 관절 부담의 최소화
수영장을 가보면 수영을 오래 하신 수력이 높은 어르신들을 쉽게 볼 수 있습니다.
그 이유는 수영이 관절의 부담을 최소화하면서 우리 몸의 근육을 사용할 수 있는 좋은 운동이기 때문입니다.
물론 고강도의 훈련을 받는 선수들의 경우, 수영이라고 할지라도 관절에 무리가 가거나, 근육을 다치는 경우가 있지만
우리네 일반인들에게는 이보다 좋은 관절 부담이 적은 운동을 찾기 쉽지 않습니다.
또한, 물의 부력을 활용하여 관절에 가해지는 압력이 줄어들고, 물의 부력이 신체를 지지하기 때문에 나이 많은 어르신들이
쉽게 즐겨할 수 있는 운동입니다.
3. 수영의 효과 3: 칼로리 소모에 따른 체지방 감량
수영은 칼로리 소모가 얼마나 될까요?
30분 동안 수영을 했을 때 대략적으로 200 ~ 300 칼로리가 소모됩니다. 이는 육상과 비교해서도 뒤지지 않는 결과로
수영의 운동이 우리가 몸으로 느끼는 강도보다 높다는 것을 알 수 있습니다.
수영은 물의 저항으로 운동강도가 증가하는데, 이는 우리 신체가 저항을 이기기 위해 더 많은 칼로리를 소모하게 됩니다.
수영을 마치고 샤워하면서 느끼는 허기진 감은 당연한 결과임을 알 수 있습니다.
이를 통해서 많은 에너지를 소비하는 수영은 식단 관리가 병행된다면, 다이어트에 매우 효과적인 운동이 될 것입니다.
4. 수영의 효과 4: 스트레스, 긴장 완화
수영이 왜 스트레스 및 긴장 완화에 도움이 될까요?
수영은 물속에 몸을 담그고 하는 운동입니다. 이 과정에서 우리는 몸과 마음에 휴식을 얻을 수 있습니다.
물의 흐름에 따라 근육을 움직이며 근육의 긴장을 완화시키고, 관절 및 신체의 부담이 덜하고 자유롭게 움직이기 때문에
우리의 스트레스 해소에도 도움이 됩니다.
또한, 수영을 통해 자연스러운 호흡 조절은 긴장을 완화하는데 도움을 줍니다.
5. 수영의 효과 5: 심혈관 건강
수영은 유산소성 운동으로 심폐 지구력 향상에 도움을 주는 운동입니다.
이러한 심폐 지구력의 향상은 심혈관 건강에도 영향을 주고 이를 통해 혈액에 산소를 공급하는데 큰 도움을 줍니다.
심혈관 건강 개선을 통해 심장병과 관련된 질병 위험을 감소시킬 수 있고, 물의 저항을 이용하는 운동인 수영은
혈관의 탄력성 또한 유지하는데 도움을 줍니다.
이러한 이유로 수영이 전 연령, 특히 노인에게 추천되는 운동입니다.
지금까지 수영이 다이어트데 도움이 되는 이유에 대해서 알아보았습니다. 신체적 부담이 덜하면서도 운동 강도가 높은 수영은 식단을 병행하여 실시한다면 살을 빼는데 탁월한 운동입니다. 우리 모두 건강한 삶을 살면 좋겠습니다.
함께 읽으면 좋은 글
2023.06.29 - [건강정보] - 체지방 감량에 좋은 홈트레이닝 BEST 5 운동
체지방 감량에 좋은 홈트레이닝 BEST 5 운동
다가오는 여름을 준비하기 위해서 식단과 더불어 꼭 필요한 것이 운동입니다. 시간 내서 헬스장 가기는 어렵고, 비용도 만만치 않다면 집에서 할 수 있는 홈트에 도전해볼 수 있습니다. 체지방
junbride.com
2023.06.06 - [건강정보] - 간헐적 단식 다이어트 방법 및 커피의 효과
간헐적 단식 다이어트 방법 및 커피의 효과
운동, 식단관리, 보조제 등 우리는 다이어트를 위해 모든 수단을 동원합니다. 그러나, 작심삼일과 같이 어느 순간 다이어트를 잊습니다. '간헐적 단식'은 다이어트에 도움이 되는 동시에 우리 몸
junbride.com
2023.06.05 - [건강정보] - 운동 후 다음 날 근육통 푸는 법: 지연성 근육통의 원인과 예방 방법
운동 후 다음 날 근육통 푸는법: 지연성 근육통의 원인과 예방 방법
모처럼 운동을 한 다음날이면 온몸에 근육통으로 일상생활이 어렵곤 합니다. 단순히 알이 베긴 근육통이라고 생각하지만 가끔은 이 근육통이 운동을 하고 한참이 지난 후에 나타납니다. 이를 '
junbride.com
'건강정보' 카테고리의 다른 글
계단 오르기 운동이 건강에 좋은 4가지 이유에 대해서 알아보자 (0) 2023.07.25 걷기운동으로 여름 다이어트에 좋은 5가지 이유 (1) 2023.07.22 체지방 감량에 좋은 홈트레이닝 BEST 5 운동 (0) 2023.06.29 간헐적 단식 다이어트 방법 및 커피의 효과 (0) 2023.06.06 운동 후 다음 날 근육통 푸는법: 지연성 근육통의 원인과 예방 방법 (0) 2023.06.05
건강과 영양을 한번에
건강정보 영양정보 한가득
