40대 여성을 위한 필수 섭취 영양제 BEST5

40대부터 여성은 노년의 건강을 준비하기 위한 중요한 시기입니다. 아픈 곳이 많아지고, 이것저것 신경 써야 하는 것이 많아지는 시기인 만큼 보다 신경 써서 관리한다면 건강한 노년을 준비할 수 있습니다. 40대 여성의 건강에 도움이 되는 영양제 5가지에 대해서 알아보겠습니다.

 

40대부터 왜 노년의 건강을 준비해야 하는가?

40대가 되어서부터 왜 노년의 건강을 준비해야 하는지 의문이 들수도 있지만 건강은 건강할 때 챙겨야 한다는 말처럼 노년의 건강을 위해서는 미리 준비해야 하기 때문입니다.

1. 난소기능 저하 및 갱년기 증상의 시작: 40대에 접어든 여성들은 난소기능 저하로 갱년기와 비슷한 경험을 하고 빠른 사람은 갱년기가 시작 됩니다. 이러한 변화는 호르몬 변화로 이어지고 불규칙한 월경, 감정 기복의 심화, 핫플래시 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 이러한 증상을 완화하고 건강을 유지하기 위해 올바른 영양소 섭취가 필요합니다.
2. 예방 관리: 40대는 노화의 시작 단계로, 건강을 유지하기 위해 관리가 매우 중요합니다. 예방적인 관리는 올바른 영양소 섭취, 규칙적인 운동, 건강한 생활습관을 통해 만성 질환의 위험을 줄일 수 있는 것을 의미합니다. 이를 통해 심혈관 건강, 뼈 건강, 면역 체계 등을 적절히 유지할 수 있습니다. 즉, 40대에서 건강에 대한 관리를 시작하여 노년에 건강한 상태를 유지할 수 있습니다.
3. 영양소 흡수 및 대사 속도 감소: 40대 이후부터는 영양소 흡수와 대사 속도가 감소하기 시작합니다. 이로 인해 영양소의 효율적인 흡수와 이용이 더욱 중요해집니다. 올바른 영양소 섭취로 영양 결핍을 방지하고, 건강한 신체 기능을 유지할 수 있습니다.
4. 만성 질환 위험 증가: 40대 이후부터는 만성 질환의 위험이 증가합니다. 고혈압, 당뇨병, 심혈관 질환, 골다공증 등의 질환 발생 가능성이 높아집니다. 올바른 영양소 섭취와 건강한 생활 습관을 통해 이러한 만성 질환의 위험을 줄일 수 있습니다.

1. 항산화제

항산화제는 40대 여성을 위한 추천 영양제 중 하나입니다. 항산화제는 스트레스를 줄이고, 세포 손상을 예방하여 건강 유지에 도움이 됩니다. 또한 40대부터는 노화가 서서히 진행되는데 산화 스트레스가 함께 증가합니다. 이는 만성질환과도 관련이 있습니다.

 

항산화제로는 비타민C, 비타민E, 베타카로틴 등이 있습니다.

 

비타민 C는 널리 알려진 바와 같이 항산화 작용이 주 역할이 이며, 신진대사 촉진과 면역 체계 강화에도 도움을 줍니다. 

 

비타민 E의 경우는 지방산화를 방지하는 역할을 합니다. 이는 심혈관 건광과 관련이 있으며, 피부 노화 또한 예방하는데 중요한 역할을 합니다.

 

베타카로틴은 식물성으로 세포 손상 예방 및 면역 체계의 강화에 도움을 줍니다.

 

항산화제는 위에 살펴본 바와 같이, 산화를 예방 또는 늦추는 역할과 동시에 우리 몸의 면역 체계를 건강하도록 돕는 역할을 합니다.

2. 코엔자임 Q10

 

코엔자임은 Q10의 중추 역할은 '세포의 에너지 생산'을 돕는 것입니다. 

 

코엔자임 Q10 또한 항산화 작용을 가지고 있습니다. 이는 세포 손상을 방지하고 면역 체계를 강화하는데 큰 역할을 합니다. 우리 몸의 심장은 에너지 생산을 위해 많은 양의 코엔자임 Q10이 필요합니다. 그러나, 40대부터는 생산량의 감소로 인하여 심장 질환에 영향을 줄 수 있습니다. 

 

코엔자임 Q10을 권장 섭취량만큼 보충하여 심혈관 질환을 예방하거나 도움이 될 수 있습니다.

 

3. 폴리코사놀

 

폴리코사놀은 우리 몸의 콜레스테롤 수치 조절 및 심혈관 기능을 건강하게 돕습니다. 폴리코사놀은 콜레스테롤 합성을 억제하고 산화를 방지하여 동맥경화, 혈전 형성 등의 심혈관 질환을 예방하는데 효과적인 역할을 합니다. 

 

또한, 혈압 조절, 혈류 개선을 통해 심장에 필요한 산소 공급 및 영양소의 공급을 수월할 수 있도록 돕습니다.

 

특히 40대부터 콜레스테롤의 수치가 상승하는데 이는 고혈압, 심혈관 질환등으로 이어질 수 있는 위험이 있기 때문에 폴리코사놀 영양제를 통해 콜레스테롤 수치를 조절하고, 심혈관 건강을 도모할 수 있습니다.

 

4. 셀레늄

 

셀레늄은 위에 설명한 다른 영양제와 비슷한 역할을 합니다. 즉. 셀레늄은 항산화 작용과 면역체계의 강화 그리고 세포 손상을 예방하는 것이 역할입니다.

 

이러한 효능은 항산화 작용 -> 산화 스트레스의 감소 -> 세포 손상의 예방의 순서로 우리 몸에서 생길 수 있는 손실을 예방하고 강화할 수 있습니다.

 

또한 셀레늄은 갑상선 기능에 중요한 역할을 합니다. 갑상선은 신진대사의 조절로 호르몬 분비에 관여합니다. 셀레늄은 갑상선 호르몬의 합성과 대사에 필요한 효소를 지원하여 기능의 유지를 돕습니다.

 

음식 섭취로는 브라질 넛, 곡물, 채소 등 다양하게 포함되어 있지만 일상생활의 섭취로는 부족할 수 있기 때문에 권장 섭취량에 맞춰 영양제로 보충하는 것도 좋은 방법입니다.

 

5. 오메가-3

 

오메가-3는 40대 여성을 위한 필수 섭취 영양제 중 하나입니다. 이 영양소는 심혈관 건강과 뇌 기능에 중요한 영향을 미치는 다중 불포화 지방산의 일종입니다.

 

오메가-3 지방산은 우리 몸에서 생산하지 못하므로 식품이나 영양제를 통해 섭취해야 합니다. 그중에서도 EPA (에이코사펜타엔산)와 DHA (도코사헥사엔산)는 특히 중요한 지방산입니다. 이들은 심장 건강을 지원하고 염증을 감소시키는 데 도움을 줍니다. 또한 오메가-3 지방산은 뇌 기능을 개선하고 인지 기능을 유지하는 데도 중요한 역할을 합니다.

 

40대부터는 심혈관 질환의 위험이 증가할 수 있으며, 고지혈증이나 중성지방 수치가 높아질 수 있습니다. 오메가-3 지방산은 이러한 이상 지질 수치를 개선하고 혈액 순환을 촉진하여 심혈관 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다.

 

또한 오메가-3 지방산은 뇌 기능을 지원하고 인지 능력을 향상하는 데도 중요합니다. 40대는 스트레스와 인지 능력 저하 등의 이유로 뇌 기능이 저하될 수 있는 시기입니다. 오메가-3 지방산은 신경 전달 물질의 생성과 신경세포의 구성 요소로 사용되며, 이를 통해 뇌 기능을 개선하는 데 도움을 줍니다.

 

6.+ 칼슘과 마그네슘

 

칼슘과 마그네슘은 40대 여성에게 매우 중요한 영양소입니다.

 

칼슘은 뼈 건강을 유지하고 골다공증 예방에 도움을 줍니다. 또한 신체의 많은 기능에 관여하며, 신경 전달, 근육 수축 및 혈액 응고 등에 중요한 역할을 합니다.

 

40대 이후에는 여성들의 칼슘 요구량이 더욱 증가하므로, 충분한 칼슘 섭취가 필요합니다. 우유 및 유제품, 녹색 잎채소(브로콜리, 시금치), 해조류, 아몬드 등에 칼슘이 풍부하게 들어있습니다.

 

마그네슘은 칼슘과 함께 작용하여 뼈 건강을 지원하는 데 필요한 영양소입니다. 또한 근육 기능을 유지하고 신경 전달을 조절하는 데 중요한 역할을 합니다. 견과류, 아보카도, 고구마, 녹색 잎채소, 바나나 등에 풍부하게 포함되어 있습니다.

 

지금까지 노년의 건강을 위해 40대부터 챙겨야 하는 필수 섭취 영양소에 대해서 알아보았습니다. 이러한 섭취 전에 개인의 몸 상태와 기존 질병에 대해서 정확히 파악한 후, 전문의와의 상담을 통해 필요한 양과 영양제에 대한 섭취가 이루어져야 합니다. 우리 모두 건강하게 오래 잘 살았으면 좋겠습니다.

 

 

 

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