60대 남성을 위한 필수 섭취 영양제 추천 BEST5

최근 건강에 대한 인식의 개선과 함께 영양제를 섭취하는 사람이 증가하였습니다. 특히 60대 이상의 중장년층에서는 운동과 더불어 영양제 섭취를 통해 건강을 유지하고자 노력합니다. 60대 그리고 그 이상의 남성을 위한 필수 섭취 영양제에 대해서 알아보았습니다.

 

 

 

 

1.영양제 섭취의 중요성

영양제 섭취는 평소 우리가 먹는 식사와 더불어 건강을 지키기 위해 중요한 역할을 합니다. 60대 그리고 그 이상의 남성은 노화로 인하여 영양소 흡수능력이 떨어지고, 만성질환의 위험이 높습니다.

 

따라서 영양제를 통해 식단을 통한 섭취로도 부족한 영양소를 보충하고 면역력, 에너지 생성등의 기능을 강화해야 합니다.

 

• 노화에 따른 영양소 흡수능력 저하로 인한 외부 공급의 필요성
• 만성질환을 예방하기 위한 불균형 영양소, 부족 영양소 보충
• 면역력 강화를 통한 감염 예방

 

 

2.60대 이상 남성을 위한 추천 영양제_1,2

• 오메가-3 지방산:

심혈관 건강에 도움을 주는 오메가-3 지방산은 EPA(에이코사펜타엔산)와 DHA(도코사헥사엔산)로 나눌 수 있습니다. 오메가-3 지방산은 혈압을 조절하고, 혈전의 형성을 억제하여 심장질환의 위험을 감소시키는 역할을 돕습니다.

 

또한, 염증 억제를 통해 관절의 건강을 돕고, 뇌 기능과 인지 능력의 향상에 도움을 줄 수 있습니다. 어류나 해산물 섭취가 적거나 어려운 경우 오메가-3 지방산 섭취를 통해 공급할 수 있습니다.

 

• 비타민 D:

60대 그리고 그 이상의 남성들은 비타민 D 부족 확률이 높습니다. 비타민 D는 햇빛 노출을 통해 자연적으로 생성이 될 수 있습니다. 그러나, 나이가 들면서 비타민 D를 생성하는 피부의 능력이 감소합니다.

 

비타민 D는 뼈 건강을 유지하고 면역력 강화에 중요한 역할을 합니다. D3 형태의 비타민 D를 추천합니다.

 

 

 

3.60대 이상 남성을 위한 추천 영양제_3,4

• 멀티비타민:

멀티비타민은 다양한 비타민과 미네랄을 한 번에 섭취할 수 있는 제품입니다. 60대 이상의 남성들은 영양소 흡수가 저하되기 때문에 종합 영양소 보충이 필요합니다.

 

멀티비타민은 에너지 생산, 면역 기능 강화, 신경계 및 근육 기능 개선에 도움을 줍니다. 또한 비타민 A, C, E, 비타민 B군, 아연, 셀레늄 등이 풍부하게 포함된 제품을 선택하는 것이 좋습니다.

 

멀티비타민이라고 할지라도 시중에 나와 있는 제품들을 자세히 살펴보면 +60과 같은 설명으로 60대 이상을 위한 멀티비타민이 판매되고 있는 것을 볼 수 있습니다. 이를 잘 확인하는 것이 필요합니다.

 

 

 

• 마그네슘:

마그네슘은 견과류, 곡물, 녹색채소 등 다양한 식품에 풍부하게 포함되어 있습니다. 마그네슘은 또한 스트레스 개선, 수면의 질 개선을 돕는 일도 합니다. 

 

그러나, 나이가 들어감에 따라 마그네슘 흡수율이 떨어지기 때문에 식사를 포함하여 영양제로 보충하는 것이 중요합니다.

 

마그네슘 시트레이트, 그리세이트, 라우렐 성분이 포함된 제품을 통해 마그네슘의 흡수율을 높일 수 있습니다.

 

 

 

4.60대 이상 남성을 위한 추천 영양제_5

• 코엔자임 Q10:

코엔자임 Q10은 심장 건강을 돕고 에너지를 생산하는 역할을 합니다. 이 영양소는 심장 근육에서 에너지를 생성하는 데 필요하며, 항산화 작용을 통해 산화 스트레스 감소를 돕습니다.

 

또한, 심장 기능을 개선하고 심혈관 질환 위험을 감소시키는데 도움을 줍니다. 

 

코엔자임Q10은 일부 식품에서 섭취가 가능하지만 영양제로 많이 섭취합니다. 유기화합물로 제조된 제품을 선택하여 하루 권장량에 맞게 섭취하면 좋습니다.

 

 

 

 

 

5. 영양제 섭취 시 주의사항

위에 설명한 영양제들이 분명 좋은 기능을 가지고 있는 것은 맞습니다. 그러나, 영양제 섭취에는 주의사항 및 알아야 할 사항을 제대로 알고 지켜서 먹어야 우리 몸의 건강을 유지할 수 있습니다.

 

• 전문의 상담: 아무리 몸에 해롭지 않은 영양제라고 할지라도, 단순 영양제로 인한 문제가 아닌 우리 몸의 다른 부분 또는 현재 복용하고 있는 약이 있다면 그 약과의 관계가 있을 수 있기 때문에 본인의 몸 상태를 확인하고, 섭취 전 전문의와의 상담이 필요합니다. 

 

• 권장 섭취량: 영양제마다 각 권장 섭취량이 있고, 나이 또는 신체적 조건에 따라 섭취량이 다를 수 있습니다. 따라서 이를 지켜야 하며 과한 섭취는 오히려 우리 건강을 해칠 수 있습니다. 

 

• 약물과의 호환: 현재 다른 약을 복용하고 있는 환자라면 영양제의 섭취에 더 신중을 기해야 합니다. 특정 양물과 영양제를 동시에 섭취할 경우 문제가 발생할 수 있기 때문에 약사 또는 의사에게 문의하고 확인이 필요합니다.

 

• 유통기한: 영양제의 가격이 고가인 경우도 있고, 양이 많아 지속적으로 섭취하는 경우도 있지만 반드시 유통기한을 확인하여야 합니다. 이를 통해 최고의 상태의 영양제 섭취를 해야 하며 이는 우리 건강을 유지, 보완, 호전시키는데 긍정적인 역할을 할 것입니다. 

 

지금까지 60대 이상의 남자가 섭취하면 좋은 영양제 5가지에 대해서 알아보았습니다. 건강을 위해서 식단도 운동도 그리고 각자의 몸에 맞는 영양제 섭취를 통해 각자 원하는 건강 유지하시기 바랍니다.

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