발목 통증의 원인은 무엇일까? 자주 '삐끗'하는 이유를 알아보자

발목 통증에는 다양한 원인이 있습니다. 그중에서 빈번하게 발생하는 발목 통증의 원인 중 하나는 길을 걷다가 '삐끗' 접질리으는 이유가 손꼽힙니다. 우리는 일상에서 왜 자주 발목을 접질리으게 되며 어떻게 예방하고 보호해야 하는지 알아보겠습니다.

 

발목 불안전증이란?

발목 불안전증은 일상에서 많은 사람이 겪는 발목 부상중 하나입니다. 발목은 안정적이고 튼튼해야 '삐끗'하는 접질림이 적거나 없지만 발목 불안전증으로 인해 일상생활과 운동에서 많은 불편함이 생길 수 있습니다. 

 

발목 불안전증은 발목을 지지하는 인대와 근육이 손상되었거나 약화되었을 때 발생합니다. 일반적으로 발목 불안정은 이전에 발목을 쭉 내꾸러미거나 외꺽은 경험이 있는 사람들에게 주로 발생하며, 이러한 외부적인 트라우마나 부상이 발목 주위의 인대와 근육을 손상시킵니다.

 

결과적으로 이로 인하여 발목 관절의 불안정성을 증가시켜 자주 '삐끗'하게 됩니다. 

 

출처:Changi General Hospital

발목 불안전증 원인

발목 불안전증의 원인은 여러 가지가 있지만, 가장 일반적인 원인은 발목 인대의 손상, 과유연성, 그리고 부적절한 발목 구조 등입니다. 스포츠 활동 중 자주 발생하는 외측 발목 인대 손상은 발목 불안정증을 일으키는 주요 원인 중 하나입니다.

 

또한 나이가 들면서 발목 구조가 약화되거나 근육이 약해지는 경우 발목 불안전증 발생 위험이 높아집니다.

 

출처: MONROE

 

 

발목 불안전증 증상

발목 불안전증의 대표적인 증상은 발목의 붓기와 통증입니다. 이외에도 지속적인 불안정감, 자주 넘어지거나 교차하는 것을 느낄 수 있습니다.

 

발목 불안전증이 심해지면 걷기, 뛰기 등 일상생활에 지장을 주기도 합니다. 증상이 있는 경우 전문가와 상담하여 적절한 치료를 받는 것이 중요합니다.

발목 불안전증 예방

발목 불안전증을 예방하기 위해서는 발목의 근육 및 인대를 강화하는 것이 핵심입니다. 발목 근육과 인대를 지지하는 운동을 꾸준히 통해 발목 불안정 위험을 줄일 수 있습니다.

 

또한 스포츠 활동 시에는 정확한 움직임과 평형 감각을 키우며, 안전 장비를 이용해 발목을 보호하는 것이 중요하며, 등산이나 운동 중 발목에 무리가 가는 동작은 피하는 것이 좋습니다.

 

출처:Triad Foot & Ankle Center

 

발목 불안전증 운동

발목 불안전증을 완화하거나 예방하기 위한 운동으로는 발목 원형 운동, 근력 강화 운동, 균형 운동 등이 있습니다. 발목 원형 운동은 발목 주위를 시계 방향과 반시계 방향으로 움직이며 돌리는 것으로, 근력 강화 운동은 바닥에 발을 대고 앞뒤로 움켜잡아 발목을 펴고 젖히는 것입니다.

 

균형 운동은 한쪽 발로 서서 다른 발로 뒤로 갈며 균형을 잡습니다. 이러한 운동들은 재활 전문가와 상담하여 올바른 자세와 평균 수준의 강도로 진행되어야 합니다.