비만 해결의 열쇠: 비만을 바로알고 효과적인 다이어트하자

비만은 만병의 근원이라고 할 만큼 경계해야 하는 질병 중에 하나입니다. 비만은 다양한 이름을 가지고 있고, 다양한 신체 부위에서 나타납니다. 또한 현대 사회를 살아가는 우리는 겉으로 보는 것과는 다르게 비만을 가지고 살아가는 사람이 많습니다. 비만에 대해서 바로 알고 어떻게 해결해 나아가야 하는지 알아보도록 하겠습니다.

 

비만이란?

비만은 겉으로 보기에 상대적 덩치가 크거나, 체중이 많이 나가는 것으로 판별할 수는 없습니다. 몸에 많은 체지방이 있는 상태를 의학적으로 비만이라고 합니다. 보디빌더와 같이 근육량이 평균 이상이고 체지방이 적은 경우, 비만이 아닌 것과 같습니다. 또한 비만은 다양한 형태가 있는데 최근에 '복부 비만' 환자가 많으며, 피하지방보다 복강 내 내장 지방의 축적의 여부가 건강에 더 중요하다는 연구도 있습니다. 

 

세계보건기구(WHO)에서 1996년 비만을 '질병'으로 규정하였고, 현재 비만은 가장 많은 사람이 가지고 있는 질병이고, 극복해야 하는 중요한 질병 중 하나로 자리잡았습니다.

 

보통 비만은 체질량지수(BMI: Body Mass Index)를 사용합니다. 체중을 키의 제곱으로 나눈 값을 보고 기준에 따라 판단합니다. WHO에 따르는 기준은 아래와 같습니다.

 

(1) BMI 25 이상: 과체중

(2) BMI 30 이상: 비만

(3) BMI 35 이상: 중등도 비만

(4) BMI 40 이상: 고도비만

 

BMI 계산이 어려운 분은 아래 링크를 통해 BMI 및 본인의 비만 여부를 확인할 수 있습니다.

 

비만의 원인

비만은 여러 요인의 복잡적인 상호작용으로 발생할 수 있습니다. 아래와 같이 비만의 주요 원인에 대해서 알아보겠습니다.

 

1. 권장 섭취 이상의 칼로리 섭취: 과다한 음식 섭취는 비만의 가장 주요한 원인 중 하나입니다. 고열량 음식이나 과일, 야채보다는 과다한 포화지방과 당이 함유된 고칼로리 음식을 섭취하면 체중이 증가할 수 있습니다.

 

2. 소극적 신체 활동: 신체 활동의 부족은 에너지 소비를 감소시키고, 체중 증가를 초해 할 수 있습니다. 바쁜 현대사회에서 운동할 시간이 부족한 사람들이 많지만, 이러한 생활 습관의 변화는 활동량이 감소하고, 이동수단이 자동차나 엘리베이터 등의 편리한 수단으로 대체되면서 비만을 초개 합니다. 신체 활동의 부족은 기초 대사량의 감소를 초래하고, 이는 결국 비만의 원인이 됩니다.

 

3. 유전적인 요인: 유전적인 요인은 비만의 주요한 원인 중 하나로 꼽힙니다. 가족 중 비만한 사람이 많을 경우 유전적인 요인으로 비만의 발생 가능성이 높습니다. 따라서, 가족 중에 비만한 사람이 많을 경우, 보다 더 비만에 유의해야 합니다.

 

4. 신진대사의 속도: 대사 속도는 에너지 소비에 영향을 줍니다. 일부 사람들은 다른 사람에 비해 대사 속도가 느려 적은 양의 음식 섭취에도 체중 증가가 될 수 있습니다.

 

 

5. 심리적인 요인: 스트레스, 우울감, 불안 등 심리적인 요인은 식욕과 식사습관에 영향을 줄 수 있습니다. 스트레스로 인하여 과식이나 폭식 또는 간식 섭취의 증가는 비만의 원인이 됩니다.

 

6. 환경적 요인: 환경적인 요인도 비만의 원인입니다. 산업화가 고도화되면서 식품 가용성의 증가, 고지방 및 고 설탕 음식의 많은 섭취등으로 인하여 비만이 발생할 수 있습니다.

 

 

 

비만의 치료

비만의 치료는 비만 자체의 치료 및 적정 체중 유지의 목적도 있지만 비만과 관련하여 연관된 합병증을 예방, 치료하는 목적도 있습니다. 비만은 대부분 유적적인 요인으로 발생하거나, 생활식습관 등의 후천적인 요인에 의해 발생하는 복합적 현상입니다. 따라서, 비만을 치료하기 위한 가장 기초 중의 기초는 '생활습관의 변화'입니다.

 

비만 치료를 위한 몇 가지 방법에 대해서 살펴보겠습니다.

 

1. 식이요법: 올바른 식습관을 형성하고 적절한 식이요법을 하는 것이 중요합니다. 식단은 저지방, 고섬유질, 고단백질 음식을 섭취하고, 채소와 과일의 섭취를 늘립니다. 또한, 과다한 당분과 포화지방은 피하는 것이 좋습니다. 병원을 방문하여, 의사 또는 영양사의 지도를 통해 각 개인의 신체와 특성에 맞는 식단을 짜는 것이 중요합니다.

 

2. 신체활동: 일상적인 신체 활동을 증가시키는 것이 중요합니다. 이는 생활 습관 변화의 한 부분으로, 유산소 운동(걷기, 달리기, 수영 등)과 저항 운동(근력운동)을 조합하여 균형 있게 해주는 것이 좋습니다. 하루에 적어도 30분 이상의 운동 또는 신체 활동이 추천됩니다.

 

3. 행동요법: 식습관과 생활 습관에 대한 변화를 도와주는 행동요법을 이용할 수 있습니다. 식사 습관의 개선, 감정적인 과식에 대한 대처법 확인, 식습관 일지 등을 통해 실천할 수 있습니다.

 

4. 약물치료: 일부 비만 환자는 의사의 처방에 따라 약물치료가 필요할 수 있습니다. 비만 관리용 약물은 식욕 억제제, 소화 효소 억제제, 지질 흡수 억제제 등이 있습니다. 이러한 약물은 의사와의 상담이 필요합니다.

 

5. 수술적 치료: 고도비만의 환자, 일상생활 또는 생명의 위협을 가하는 정도의 비만 환자들에게는 수술적 치료가 고려됩니다. 대표적으로 위도 감소 수술(위 소형술)이 있습니다. 수술 치료는 일반적으로 다른 치료 방법들이 다 실패한 경우 또는 심각한 합병증의 위험이 있는 경우 고려됩니다.