무릎 퇴행성 관절염의 원인과 증상 그리고 운동방법

퇴행성 관절염은 만성적인 관절염의 한 형태로, 관절의 연골 파괴와 염증이 진행되는 질환입니다. 이 질환은 주로 중년 이후에 발병하며, 연령, 성별 및 유전적인 요인과도 관련이 있습니다. 퇴행성관절염에 대해서 자세히 알아보겠습니다.

 

 

퇴행성 관절염이란?

퇴행성 관절염은 관절이 퇴화되거나 혹은 노화되어서 이상이 생기는 경우를 말합니다. 관절연골의 문제로 인하여 발생하는데 정상적인 관절에서는 관절연골이 뼈 간 마찰을 완와하고 충격을 흡수하는 역할을 합니다. 그러나 퇴행성 관절염에 걸린 환자는 연골이 파괴되면서 뼈가 직접 마찰이 되어 통증, 염증 및 관절 기능의 이상을 발생시킵니다. 이러한 과정은 점진적으로 진행되고 심한 경우네는 관절의 형태적 변형과 일상 또는 운동 제한이 나타납니다. 

 

 

퇴행성 관절염과 류마티스 관절염의 비교

우리가 흔히 말하는 퇴행성 관절염은 중년이상의 경우 발생할 확률이 증가하고, 뼈 관절염이라고 부릅니다. 퇴행성 관절염과 류마티스 관절염에 대해서 헷갈리거나 같은 관절염으로 생각하는 분들이 많은데 차이점에 대해서 알아보겠습니다.

 

1. 퇴행성 관절염

- 노화, 과도한 운동, 장기적 육체적 노동등에 의해 뼈를 둘러싸고 있는 연골의 파괴 및 닳음으로 발생하는 질환입니다.

- 중년이상에서 많이 발생하며, 노인에게서는 약 80%가 이 질환을 앓고 있습니다.

- 가족력, 사고 또는 비만등으로 발생할 수 있습니다.

- 관절의 한쪽에 발생하는 비대칭성을 보입니다.

- O자형 다리의 모양을 보이기도 하고, 관절 통증을 유발합니다.

 

2. 류마티스 관절염

- 몸의 면역체계 이상으로 발생하는 만성 염증 질환입니다.

- 30 - 40대에서도 발생하며 여성의 비율이 높습니다.

- 자가면역질환 또는 가족력이 원인이 될 수 있습니다.

- 손목, 손가락 사이 관절등에서 발생합니다.

- 양쪽 관절에 발생하며, 피로, 통증, 미열등의 증상이 있습니다.

 

 

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퇴행성 관절염의 증상

퇴행성 관절염은 다양한 증상을 일으킬 수 있으며, 개인마다 나타나는 정도와 형태가 다를 수 있습니다. 흔히 퇴행성 관절염이 발생하면 나타나는 증상에 대해서 알아보겠습니다. 

 

1. 관절의 통증: 퇴행성 관절염의 가장 보편적인 증상입니다. 관절 주위에서 통증이 발생하는데 일상생활이나 운동을 할 때에 악화될 수 있습니다. 그러나 휴식을 통해 일시적으로 완화시킬 수 있습니다.

 

2. 관절의 강직성: 퇴생성 관절염은 관절의 움직임에 제한을 가져옵니다. 야간에 수면 후 아침 또는 장시간의 휴식 후에 관절이 뻐근하거나 움직임이 둔한 경험을 할 수 있습니다. 이러한 것을 '관절의 강직성'이라고 부르는데 시간이 경과하면서 완화될 수 있지만, 일상 또는 운동을 시작할 때나 오랜 시간 가만히 있을 때 다시 발생할 수 있습니다.

 

3. 관절의 부종: 퇴행성 관절염은 관절 주변에 염증을 일으킬 수 있습니다. 이는 관절 부위의 부종으로 나타나며, 통증과 함께 관절의 운동 범위를 제한 합니다.

 

4. 관절의 열감: 염증으로 인하여 관절이 뜨겁고 따가울 수 있습니다. 피부가 빨갛게 변하여 열감을 느낄 수 있습니다.

 

5. 관절의 형태 변형: 퇴행성 관절염이 장시간 지속되고 심한 경우네는 관절의 형태적 변형이 발생할 수 있습니다. 손가락 관절이 변형되어 "손톱 모양" 또는 "목재 모양"으로 보이는 경우도 있습니다. 이는 연골 파괴와 관절 주변 조직의 손상으로 인해 발생할 수 있습니다.

 

6. 기능의 문제: 퇴행성 관절염은 관절 기능을 저하시킬 수 있습니다. 이로 인하여 일상생활 수행이 어려울 수 있으며 기능 문제가 심각할 경우 독립적인 움직임에 큰 영향을 줄 수 있습니다.

 

퇴행성 관절염의 원인

퇴행성 관절염의 원인에는 다양한 요소가 있지만 대표적으로 손꼽히는 원인들에 대해서 알아보겠습니다.

 

1. 연령: 퇴행성 관절염은 일반적으로 노령으로 갈수록 발생합니다. 

 

2. 유전적 요인: 유전적인 요인도 퇴행성 관절염 발생에 영향을 주는 주된 원인 중 하나입니다. 가족력이 있는 경우, 특히 가까운 가족 중에 퇴행성 관절염 질환을 가지고 있다면 발병 위험이 높습니다.

 

3. 성별: 여성이 남성보다 퇴행성 관절염에 많이 걸립니다. 특히 폐경 이후의 여성은 호르몬 변화로 연골 파괴와 관절 염증이 더 빈번하게 발생합니다.

 

4. 비만: 비만은 퇴행성 관절염 발생의 주요한 원인입니다. 과한 체중은 관절에 가하는 압력의 증가로 연골 손상에 영향을 주고 연골 파괴를 가속화시킬 수 있습니다.

 

5. 생활습관: 퇴행성 관절염 발생에는 흡연, 불규칙한 운동, 장시간의 착석등이 문제가 될 수 있습니다.

 

퇴행성 관절염은 복합적인 원인으로 발생할 수 있고, 개인적인 유전적 요인이 더해져 발생합니다.

 

퇴행성 관절염의 예방

퇴행성 관절염을 100% 예방할 수는 없지만, 관절염 발병률을 줄이거나 증상을 완화시키기 위한 방법에 대해서 알아보겠습니다.

 

1. 적정 체중유지: 앞에서 설명한 바와 같이, 비만은 관절에 많은 부하를 가합니다. 이는 연골 손상의 큰 원인 중 하나이기에 적정 체중유지를 통해 관절에 가해지는 압력을 줄이는 것이 도움이 됩니다.

 

2. 바른 식단과 영양: 평소 식습관을 돌아보고 건강한 식단으로 바꿉니다. 이는 적정 체중유지와도 연관이 있으며, 영양소가 풍부한 식단으로 연골의 건강과 기능 유지에 도움을 줄 수 있습니다. 과일, 채소, 곡물, 적정한 지방과 단백질의 조합이 중요합니다.

 

3. 운동: 무리한, 과도한 운동이 아닌 관절에 도움이 되는 관절 강화 운동을 통해 유연성 향상을 도울 수 있고, 정기적인 운동은 퇴행성 관절염 예방에 도움이 됩니다. 수영, 자전거 타기, 요가 등의 운동을 추천하고, 과도한 충격 또는 부하의 운동은 삼갑니다.

 

4. 스트레스: 스트레스는 염증의 원인이 되기도 합니다. 스트레스 관리를 통해 심리적 안정을 유지합니다.

 

5. 관절의 올바른 사용: 평소 바른 자세를 유지하고, 관절에 무리가 가는 동작이나 행동은 피하도록 합니다.

 

퇴행성 관절염의 운동

퇴행성 관절염을 가진 사람들은 적절한 운동을 통해 증상 완화과 관절 기능의 향상을 도모할 수 있습니다. 퇴행성 관절염 환자를 위한 운동에 대해서 알아보겠습니다.

 

1. 유산소: 유산소 운동은 심장 및 호흡 기능을 향상하고, 심폐를 강화합니다. 또한 체중 감량에 도움이 되기 때문에 퇴행성 관절염에 유익합니다. 수영, 자전거 타기, 요가 등의 운동은 운동 부하가 적으면서 근력 강화, 유연성 증대에 도움이 되는 운동입니다.

 

2. 근력: 근력 운동은 근육을 강화하고 관절을 안정화시키는데 도움을 줄 수 있습니다. 과도한 부하가 가해지거나 잘못된 자세로 운동하는 것을 조심하면서 꾸준히 한다면 관절염에 도움이 될 것입니다.

 

3. 유연성 운동: 유산소와 더불어 추천되는 운동입니다. 유연성 운동은 관절의 가동 범위를 향상하고, 근육과 인대의 유연성을 유지하는데 도움을 줍니다. 스트레칭, 타이차이 등의 유연성 운동을 실시하여 관절을 유연하게 유지할 수 있습니다.

 

류마티스관절염에 좋은 영양성분에 대해 알아보고 싶으면 아래 글을 참고해주세요:)

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