갱년기 폐경기의 증상과 이해

갱년기란 질병이나 노화로 인하여 난소기능이 감소하면서 폐경과 관련된 신체, 심리적 변화를 말합니다. 갱년기는 폐경 전기와 후기를 모두 포함합니다.

 

 

 

 

갱년기란?

 

여성의 생식 기능이 점차 감소하며, 월경주기가 불규칙해지고 최종적으로 폐경이 되는 시기를 말합니다. 보통 40대 후반부터 50대 초반에 시작되며, 평균적으로 4~5년 정도 지속 됩니다.

 

 

 

 

폐경 즈음 갱년기가 오면 난소기능이 급격하게 감소되고, 에스트로겐의 분비 또한 줄어듭니다. 이는 자궁과 유방뿐만 아니라 뇌, 심장, 혈관 등 우리 몸 전체에 영향을 주고, 에스트로겐의 감소는 이러한 영향을 주어 갱년기의 원인이 됩니다.

 

 

 

증상(몸의 변화)

 

갱년기 몸의 변화는 안면홍조, 발한, 수면장애, 두통, 어지럼증, 피부변화, 건망증, 관절통, 질건조 및 분비물 감소, 요실금, 골다공증등의 변화를 가져옵니다. 

 

안면홍조는 에스트로겐(여성호르몬)의 감소로 인해 나타나는 갱년기의 가장 흔한 신체 증상입니다. 일반적으로 1~5분 동안 나타나고, 개인 차이가 있습니다. 주로 저녁에 발생하며, 더운 날씨, 불안, 흥분 또는 스트레스 상황에서도 나타납니다.

 

 

발한은 주로 밤에 덥다가 추운 증상과 함께 피부의 땀샘에서 땀이 많이 분비 됩니다. 밤에 발생하는 발한은 홍조와 함께 매우 고통스러운 증상입니다. 일부 여성은 안면홍조 없이 발한 증상을 나타내기도 하며, 가벼운 침구를 사용하고 선풍기를 사용하여 수면에 도움이 되도록 할 수 있습니다.

 

수면장애는 여성호르몬의 감소로 발생합니다. 잠자리에서 발한과 홍조 증상으로인해 깊은 수면에 방해를 받습니다. 

 

갱년기에는 난소의 호르몬 분비량이 감소하여 뇌기능에 혼란을 가져와 건망증 혹은 우울증을 유발하기도 합니다. 건망증이 있는 경우 인지능력에는 변화가 없고 일상생활 또는 사회생활에 지장을 줄 정도의 심각성은 없습니다.

 

질건조 및 분비물 감소 역시 에스트로겐 수치와 관련이 있습니다. 수치의 감소는 지롤 향하는 혈액 공급량을 감소시키고 이로 이 헤 질이 건조해질 수 있습니다. 또한 생리 불규칙, 분비물 감소등을 유발하며 갱년기 성욕 변화에 영향을 줍니다.

 

 

 

극복방법

 

갱년기 증상을 극복하기 위해서는 호르몬 요법, 약물 요법이 사용되는 의학적 관리와 영양 및 운동 관리로 나눠집니다.

 

 

갱년기에는 식욕이 증가 할 수 있고 기초대사량이 현저히 낮아져 체중의 증가를 초래 할 수 있습니다. 이런 경우 50대 이상의 여성은 기초 영양 권장량인 1800kcal에 맞춘 식단이 필요합니다.

 

평소 카페인, 알코올, 탄산음료보다 물을 섭취하고, 비타민과 미네랄을 섭취합니다. 또한 우유, 치즈, 시금치 등의 고칼슘 식품을 섭취하고 채소나 과일과 같은 섬유소의 섭취를 권장합니다.

 

영양과 더불어 운동 관리가 필요합니다. 운동을 통해 체중을 유지하고, 심폐 기능의 향상을 통해 폐경기 증상 중 하나인 골다공증 완화에 도움이 될 수 있습니다. 근기능 강화 및 골밀도 유지를 위해 근력 운동이 중요합니다. 또한 케겔운동은 요실금 증상 완화에 도움이 됩니다.

 

 

 

 갱년기(폐경)과 더불어 골다공증에 대해서 궁금하시다면 아래에서 확인 하시면 됩니다.

 

https://junebride.tistory.com/entry/%EA%B3%A8%EB%8B%A4%EA%B3%B5%EC%A6%9D-%EC%98%88%EB%B0%A9%EB%B2%95%EA%B3%BC-%EC%B9%98%EB%A3%8C%EB%B2%95-%EA%B1%B4%EA%B0%95%ED%95%9C-%EB%BC%88%EB%A5%BC-%EC%9C%A0%EC%A7%80%ED%95%98%EB%8A%94-%EB%B0%A9%EB%B2%95

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