거북목 증후군 예방법: 자세 개선을 통한 습관의 변화

거북목 증후군은 바르지 못한 자세의 장시간 사용으로 인해 목, 어깨의 근육이 늘어나 발생하는 통증의 증상을 말합니다. 평소에 바르지 못한 자세로 컴퓨터를 오래 사용하는 사람에게서 많이 발생합니다. 이번에는 거북목 증후군에 대해서 보다 자세하고, 어떻게 예방 할 수 있는지까지 알아보겠습니다. 

 

거북목증후군이란?

거북목증후군은 핸드폰, 태블릿등과 같은 휴대용 기기나 컴퓨터 등의 사용함에 있어 잘못된 자세로 오랜 시간 사용하여 발생하는 증상을 일컫습니다. 

평소에는 목이 일직선으로 서 있는 자세에서 스마트 폰이나 노트북을 사용하면서 목을 앞쪽으로 굽히게 되고 이러한 습관이 오랜시간 반복 되면 목 부위 근육이 긴장되고, 뼈와 인대의 구조적 변화로 인하여 목이 자연스럽게 굽어집니다.

 

 

거북목증후군 원인?

거북목 증후군의 주요 원인은 장신간 스마트폰, 태블릿, 노트북등의 전자기기 사용과 공부나 업무에 있어 책상에 오랜시간 같은 자세로 앉았을 때 많이 발생합니다. 눈 높이보다 낮은 화면을 오랜시간 같은 자세로 보는것은 거북목 증후군의 가장 큰 원인입니다. 

또한, 스트레스, 우울증, 불면증 등과 같은 문제도 거북목 증후군의 원인이 될 수 있습니다. 스트레스, 우을증으로 몸이 긴장하게 되고 자세 유지에 영향을 미칠 수 있습니다. 또한 불면증증으로 인해 편안한 자세로 수면을 취하지 못하면 우리는 느끼지 못할수 있지만 몸이 긴장을 하게 되고 거묵목 증후군이 쉽게 발생 할 수 있습니다. 

 

거북목증후군의 증상?

거북목 증후군의 주요증상들로는 아래와 같습니다. 

 

1.  목 통증: 목의 근육들의 긴장으로 인해 통증이 발생합니다. 머리를 앞으로 숙인 상태에서 긴 시간 작업 또는 공부, 스마트 폰을 사용할 경우 통증이 쉽게 유발 됩니다. 

 

2. 어깨, 팔 근육의 뭉침 및 뻐근함: 목과 근육들이 긴장하고 굳어지면서 어깨와 팔의 근육들도 뻐근해지고 뭉치는 느낌을 받을 수 있습니다.

 

3. 두통: 위 설명과 일맥상통한 증상으로, 목 근육들이 긴장을 하게 되고 뇌에 산소와 혈액 공급이 부족해 질 수 있습니다. 이런 현상은 두통을 초래합니다.

 

4. 눈의 피로: 스마트폰, 컴퓨터, 독서 등의 장시간 사용은 눈의 피로감을 유발합니다.

 

5. 어지럼움증: 거북목 증후군의 영향으로 혈액순환에 영향을 미치게 되고, 어지러움증을 유발 할 수 있습니다.

 

6. 목의 긴장: 목 근육들이 긴장을 하게 되면 우리가 느끼기에 뻣뻣하고 불편하고 뭉친 느낌을 받을 수 있습니다.

 

이러한 증상이 발생하여 불편함을 느끼거나 통증이 이슨 경우에는 병원을 방문하여 전문의와의 상담을 통해 증상 진단을 정확히 할 필요가 있습니다.

 

거북목증후군 예방법

거북목 증후군을 예방하기 위해서 다양한 방법이 있습니다. 그중에 아래 설명드리는 방법을 통해 증상을 개선 또는 예방을 할 수 있습니다.

 

1. 바른 자세: 일상에서 정자세를 유지하고, 스마트폰, 태블릿 등을 이용 할 때에 적절한 높이와 알맞는 각도 유지를 통해 목의 부담이 가지 않도록 해야 합니다. 

 

2. 스트레칭 및 운동: 스트레칭과 운동을 통해 근육의 긴장을 완화 및 강화 하는 것이 좋습니다. 목과 어깨 근육을 풀어주고 피로감을 덜어주는것이 도움 됩니다.

 

3. 자세교정: 거북목 증후군을 예방하기 위해 자세교정 운동은 매우 효과적입니다. 예를 들어 어깨를 뒤로 당기는 자세 교정은 거묵복 증후군에 많은 도움이 됩니다. 

 

4. 휴식 및 스트레스 최소화: 장시간 책상에 앉아 업무 또는 공부, 독서를 하는 경우, 적절한 휴식 시간이 필요합니다. 휴식시간에는 자세교정 운동을 통해 근육 이완을 통해 긴장을 풀어주는 것이 좋습니다. 

 

5. 보호안경: 보호 안경 사용을 통해 눈의 피로를 줄일 수 있으며, 이를 통해 목이 모니터 또는 화면 앞으로 점점 나가 거북목을 만드는 현상을 예방 할 수 있습니다.