오십견 어깨관절 건강 유지를 위한 스트레칭

오십견은 어깨 관절 질환 중 하나입니다. 어깨 관절 주변의 인대, 건 그리고 근육 등이 압박과 결림 증상이 발생할 수 있습니다. 오십견은 어깨 움직임의 제한과 관절의 강직성을 유발하고 나아가 평소 생활에서 팔을 사용함에 있어 많은 불편함을 발생시킬 수 있습니다.

 

 

 

 

오십견의 정의

오십견은 '50세의 어깨'라는 뜻입니다. 이는 의학용어가 아닌 사람들 사이에서 흔히 통용되고 일컬어지는 단어입니다. '동결견'이라고도 불리는 만성적 어깨 관절 통증은 질환 자체의 명확한 명명이 어렵습니다. 치료법 또한 명확하게 나와있지 않습니다.

 

이러한 어깨 관절 통증은 운동의 한계, 일상생활에서의 움직임 범위를 감소시켜 행동 범위의 감소와 활동시 통증의 불편함을 수반합니다.

 

오십견의 증상

오십견의 증상은 특별한 외상이 없거나 혹은 경미한 외상 이후에 어깨 관절 부분에서 통증이 발발할 수 있습니다. 보통 50대 여성이 이러한 어깨 통증을 많이 호소하며 심한 통증, 야간통 및 활동범위 제한이 대부분입니다.

 

야간통은 누워있을 때 통증이나 어깨의 불폄함이 심해 불면증을 유발하거나 수면에 방해가 되기도 합니다. 초기에는 평소와 다르게 팔의 움직임이 둔해지고 뻑뻑한 느낌을 받을 수 있습니다. 이를 방치한 채 시간이 지나면 스스로의 의지로 팔을 들어 올리는 것조차 힘든 상황을 초래합니다.

 

 

오십견의 원인

오십견의 원인에는 다양한 원인이 있을 수 있습니다. '오십견'이라는 단어에서도 알 수 있듯이 만성 어깨통증 질환은 나이가 들수록 발생할 확률이 높습니다. 또한 과도한 어깨 사용으로 인하여 어깨 관절의 근육과 인대에 많은 부하가 지속적으로 가해지면 문제가 발생 할 수 있습니다.

 

반복적으로 수행하는 어깨운동 또는 무거운 물건을 들고 옮기는 일이 대표적입니다. 어깨부상 또한 원이이 될 수 있습니다. 어깨 또는 팔의 부상으로 오십견 발생 가능성이 있습니다. 대사질환 즉, 당뇨, 갑상선 기능 항진증, 비만등의 대사질환은 오십견 발생과 연관성이 있습니다. 마지막으로 오십견의 원인 중 하나는 유전적 요인을 볼 수 있습니다.

 

일부는 유전적으로 어깨 근육 또는 인대가 약하여 부상의 위험이 노으며 이로인해 만성 어깨통증이 발생하기 쉽습니다. 오십견의 원인은 위와같이 다양합니다. 대부분 만성적인 어깨통증을 호소하는 사람들은 지속적으로 반복적인 활동으로 인한 과사용이 원인입니다.

 

 

오십견의 치료

오십견의 치료는 각 개인의 통증 정도 및 어깨 상태에 따라 다릅니다. 그러나 일반적으로 만성 어깨통증을 극복하기 위한 방법은 아래와 같이 설명할 수 있습니다.

 

1. 안정과 휴식: 어깨 부위에 부담을 줄이기 위해 평상시 안정과 휴식이 필요합니다. 어깨 관절에 부담이 되는 운동 또는 일상생활의 활동을 줄이고, 자의적인 휴식을 통해 조절하는 것이 좋습니다. 과격한 운동 또는 어깨 부담이 큰 일을 많이 하는 사람들은 특히 휴식이 필요합니다.

 

2. 물리치료: 전문가에 의해 만성 어깨통증 질환 진단을 받았다면, 적절한 물리치료를 통해 어깨 관절의 근력을 회복하고 어깨 인대를 강화할 수 있습니다. 냉, 온찜질 또는 전기치료, 초음파 치료등을 통해 어깨 통증 완화에 도움을 받을 수 있습니다. 이러한 물리치료는 전문가를 통해 진행되어야 하며, 보통 4 ~6주의 기간이 필요합니다.

 

3. 약물치료: 진통제, 항염제 등의 약물치료를 통해 어깨 부위의 통증과 염증을 완화할 수 있습니다. 그러나, 이러한 약물치료는 부작용의 위험이 항상 존재하기 때문에 의사와의 상의 및 처방이 반드시 필요합니다.

4. 주사치료: 미세침 또는 스테로이드를 통한 주사 치료로 염증을 완하 할 수 있습니다. 또한 이를 통해 근육의 상처를 치료하여 통증 완화에 도움을 줄 수 있습니다. 주사치료 또한 약물치료와 같이 전문가의 진단 및 처방하에 실시되어야 합니다.

 

5. 수술: 위 소개한 1 ~4번을 통해 치료하여도 통증 완화에 도움이 되지 않는다면, 수술을 고려할 수 있습니다. 직접적으로 어깨 통증 부위 문제를 해결하여 통증을 해소할 수 있습니다. 이러한 수술은 소수 환자에게만 추천되고 있으며, 수술을 마치고 정상으로 돌아가는 것이 아니고 꾸준한 재활과 기존의 생활 습관의 변화가 반드시 필요합니다. 그렇지 않으면 다시 재발의 위험이 항상 도사리고 있습니다.

 

 

오십견을 위한 스트레칭

오십견은 어깨 주변 근육과 인대들이 긴장되어 있기 때문에 스트레칭을 통한 이완으로 통증을 완화시킬 수 있습니다. 아래와 같은 방법으로 스트레칭을 통해 통증 완화에 도움이 될 수 있습니다.

 

1. 어깨 회선 스트레칭: 두 팔을 옆으로 벌린 상태에서 천천히 오른쪽 팔을 앞으로 돌리면서 손 끝이 어깨 높이에 닿을 때까지 회전합니다. 이 상태에서 팔을 5초 유지 후, 반대 팔을 회전합니다. 이를 약 3-5회 반복합니다.

 

2. 벽에 기댄 스트레칭: 팔과 어깨를 벽에 대고 반대쪽 다리를 앞으로 내밉니다. 몸을 앞쪽으로 기울이고 어깨와 팔이 벽과 직각이 되도록 조절합니다. 이 상태에서 10 - 15초 동안 유지 후 팔을 풀어줍니다. 이 스트레칭 또한 약 3-5회 반복합니다.

 

3. 어깨 스트레칭: 양손으로 머리를 뒤로 잡고 팔을 천천히 내려 어깨를 숙입니다. 이 상태에서 5-10초 유지하고, 다시 팔을 올려 스트레칭해 줍니다. 약 3-5회 반복합니다.

 

위의 스트레칭을 꾸준히 해주면 어깨 근육과 인대들이 이완되고 어깨 통증의 완화에 도움이 될 수 있습니다. 그러나, 과도한 스트레칭 또는 잘못된 스트레칭은 오히려 해로울 수 있기 때문에 전문가의 지도를 받는 것을 추천드립니다.